✅こんなあなたに届けたい
30代になり、マネージャーやリーダーを任された
成果も人間関係も求められて、毎日がキャパオーバー
最近「もう限界かも」と感じることがある
もしひとつでも当てはまるなら、この記事が少しでも役に立つかもしれません。
【1】なぜリーダーになると、こんなに疲れるのか？
30代で中間管理職になると、こんな“構造的ストレス”にさらされます。
上司：「数字と結果を出してくれ」
部下：「気持ちに寄り添ってほしい」
自分：「全部引き受けてたら、もう限界…」
リーダーとは名ばかりで、現場と組織の板挟み。
感情と論理の両立を求められる環境で、精神が摩耗していくのは自然なことです。
【2】疲れるリーダーがやりがちなNGパターン
あなたは、こんなことを“無意識”にしていませんか？
部下の話を全部聞いて、自分の気持ちは後回し
無理な依頼も「わかりました」と引き受ける
上司・部下・他部署に「いい顔」をし続ける
真面目で責任感があるからこそ、やってしまうこれらの行動。
でも、心がすり減る一方です。
【3】壊れないために、リーダーは“考え方”を変える
30代リーダーに必要なのは「全部うまくやる力」ではなく、
“自分を守る仕組み”を持つことです。
● ① 70点主義で回す
100点を目指さず、7割でOKとする
全方位で好かれようとしない
● ② 「共感」と「背負う」を切り離す
話は聴く。でも感情は抱え込まない
問題の“境界線”をはっきりさせる
● ③ 断る技術を身につける
NOを言えないのではなく、言い方を知らないだけ
「理由＋提案」のフレームで返すと角が立たない
例：「今週中は難しいですが、来週の火曜であれば可能です」
● ④ 社外に“酸素”を作る
オンラインコミュニティ・副業・趣味など
「会社＝人生」にならない工夫を
【4】あなたが立ち続けることが、チームを守ること
リーダーとは、「全部を支える人」ではなく、
**“壊れずにそこに立ち続ける人”**です。
真面目なあなただからこそ、疲れるのは当然。
でも、だからこそ気づいてほしい。
> 疲れているのは、ちゃんとやってきた証拠です。
まとめ：30代リーダーが今すぐできる“壊れない技術”
ポイント 実践例
70点主義で割り切る 「まあ、これで十分」と一度手放す
感情の境界線を引く 聴いても“共感疲労”しない工夫
NOの伝え方を身につける 「提案」で柔らかく拒否する
外部の居場所を持つ コミュニティや趣味に触れる
あなたに伝えたい最後のひと言
「壊れない」というのは、
頑張りすぎずに、必要な“線引き”をすること。
それを身につけたとき、
リーダーであるあなたはもっと楽になり、
結果的にチームも安定します。
✉️ 最後に：あなたの声を聞かせてください
「こんなときどうしてる？」
「自分もまさにこの状態…」など、あなたの体験もコメントで教えてください。
共に“壊れないリーダー”を目指していきましょう。
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